食要三減，體要三健
每年9月是全民健康生活方式宣傳月,，今年全民健康生活方式宣傳月的主題是：食要三減，減掉不良生活方式,；體要三健,，健出美好生活向往。如何做到食要三減,、體要三健呢,？昨日,，福州市疾控中心專家為大家解讀。
福州市疾控中心地慢科的廖靜嵐主管醫(yī)師介紹,，三減即減鹽,、減油、減糖,，三健即健康口腔,、健康體重、健康骨骼,。
“體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),，體重過高或過低都會對健康造成不利影響?！绷戊o嵐介紹,，超重和肥胖是糖尿病、高血壓等慢性疾病的重要危險因素,。兒童期肥胖不僅會影響兒童的運(yùn)動能力和骨骼發(fā)育,，還會對行為、認(rèn)知及智力等產(chǎn)生不良影響,。消瘦與生長遲緩,、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào),、骨量下降等息息相關(guān),，同樣危害身體健康。同時,，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險,。因此,，人們應(yīng)堅(jiān)持以預(yù)防為主的原則，通過合理飲食,、科學(xué)運(yùn)動等健康生活方式,，預(yù)防超重、肥胖和體重過輕,。
廖靜嵐建議,，定期監(jiān)測體重、腰圍,，評估體重狀況,。她說，健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡,。超重和肥胖人群,，應(yīng)降低每餐的能量攝入,，少吃油炸食品、含糖飲料,、烘焙糕點(diǎn),、糖果、肥肉等高能量食物,；多吃富含膳食纖維的食物,，如全谷物食物、新鮮蔬菜水果等,。規(guī)律飲食,、控制進(jìn)食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重,。
“動則有益,，貴在堅(jiān)持?！绷戊o嵐表示,，長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動，有利于保持體重和改善體成分,。人們可嘗試多樣化運(yùn)動,，設(shè)置專門運(yùn)動時間，或把生活,、娛樂,、工作與運(yùn)動鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行,、騎車,，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運(yùn)動,、工間操,，減少久坐時間等。有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉,。
此外,，人們應(yīng)保持良好的睡眠和積極心態(tài)。若確定肥胖或者超重,，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo),，科學(xué)控制體重。（福州晚報記者 陳丹）
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