2024年5月,，國家衛(wèi)健委修訂并發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（2024 年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66 條”）?！敖】邓仞B(yǎng)第 3 條”提及：主動學(xué)習(xí)健康知識,，踐行文明健康生活方式，維護(hù)和促進(jìn)自身健康,。
為何要主動學(xué)習(xí)健康知識,，什么是健康生活方式？今天,，我們邀請福州市第一總醫(yī)院普外科主任張坤,、中醫(yī)綜合診療中心主任張雪兩位專家，一起為大家解讀,。
不健康生活方式
悄悄偷走生命值
“每個人都是自己健康的第一責(zé)任人,，應(yīng)當(dāng)樹立對自己健康負(fù)責(zé)的理念，建立正確健康觀,，積極學(xué)習(xí)健康知識與技能,，踐行文明健康生活方式，不斷提升自身健康素養(yǎng),，把健康的主動權(quán)掌握在自己手中,。”張坤介紹,。
健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化行為方式,。世衛(wèi)組織研究表明，在當(dāng)前影響健康的各類因素中,，生活方式和行為因素的影響最大,，其貢獻(xiàn)率占到60%。因此,，改變不健康行為,，踐行健康的生活方式對健康具有重要意義。
“其實(shí),，很多壞習(xí)慣就發(fā)生在日常,?！睆埨づe了幾個現(xiàn)代人最常見的不健康生活方式。
最常見的不健康生活方式之一——熬夜,！“許多年輕人,，甚至還有中老年人，迷上刷視頻,，有的刷到凌晨樂此不疲,。他們透支的不是時間，而是健康,?！睆埨そ榻B，睡眠是人體生理和健康的剛需,，在普外科醫(yī)生眼里,，熬夜最傷的是肝。長期熬夜會導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重,，進(jìn)而損害肝細(xì)胞,。特別是有病毒性肝炎、脂肪肝等基礎(chǔ)疾病的人,，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致病情復(fù)發(fā),，容易加重病情，甚至進(jìn)一步增加肝硬化,、肝癌的發(fā)病率,。他建議，每一個人都要保持規(guī)律的作息時間,，避免熬夜,，成年人每天應(yīng)保證7小時至9小時的睡眠。
又比如：不吃早飯,、三餐不規(guī)律,。“數(shù)據(jù)顯示,，不吃早餐容易患膽結(jié)石,。”張坤介紹,，該科室每個月要做三四十臺膽囊結(jié)石手術(shù)。其中,，女性患者居多,，而且大多數(shù)人存在飲食不規(guī)律、高脂飲食的情況,。此前,，他曾接診一名常常不吃早餐的女士,。她的膽囊長了30余顆結(jié)石，幾乎將膽囊塞滿,，最終不得不將結(jié)石連同膽囊一起切除,。
此外，貪咸貪辣,、暴飲暴食,、常點(diǎn)外賣、每天不離奶茶,、吸煙成癮,，以及過量飲酒等，可能讓身體遭罪,；一些人長時間獨(dú)自承受壓力,，長期處于焦慮，甲狀腺結(jié)節(jié),、乳腺結(jié)節(jié)……各種結(jié)節(jié)就找上了門,；久坐不動，缺乏足夠的體育鍛煉,，同樣是不健康的行為,。
“我們建議大家，特別是年輕人,，認(rèn)真審視自己的生活習(xí)慣,，盡快改變不健康的行為，不要日積月累,，最后讓身體埋單,。”張坤說,。
健康生活
要夯實(shí)四大基石
什么是健康的生活方式呢,？張坤介紹，健康的生活方式包括合理膳食,、適量運(yùn)動,、戒煙限酒、心理平衡等預(yù)防控制慢性病的“四大基石”,，也包括做好手衛(wèi)生,、科學(xué)佩戴口罩、保持社交距離,、注重咳嗽禮儀,、開窗通風(fēng)、分餐公筷,、垃圾分類等預(yù)防控制傳染病的文明衛(wèi)生習(xí)慣,，還包括規(guī)律作息,、勞逸結(jié)合、充足睡眠,、環(huán)境整潔,、綠色出行、節(jié)約環(huán)保等良好的生活習(xí)慣,。
合理膳食：要做到“讓彩虹住進(jìn)你的餐盤”,，構(gòu)建一個營養(yǎng)全面、均衡的飲食結(jié)構(gòu),，減少高糖,、高脂肪、高鹽食物的攝入,。
適量運(yùn)動：保持規(guī)律的身體活動,，如每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于維持體重,、增強(qiáng)心肺功能和改善心理健康,。
戒煙限酒：吸煙人群的肺癌發(fā)病率遠(yuǎn)高于非吸煙人群，而戒酒1年后,，肝硬化風(fēng)險可大大降低,。
心理平衡：學(xué)會保持積極樂觀的心態(tài)。
運(yùn)用中醫(yī)智慧
促進(jìn)自身健康
中醫(yī)藥學(xué)是中國古代科學(xué)的瑰寶,，中醫(yī)養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長,，是中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及其實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。2014年,，我國發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》,，向公眾普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識和技能,。
“《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》堪稱‘國家版’中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo),，一共有42條，充滿了中醫(yī)智慧,?！睆堁┙榻B，它不僅體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”的理念,，還為人們提供了許多簡單易行的養(yǎng)生方法,。比如，春季,、夏季宜早起,，并適當(dāng)晨練，以助升發(fā)陽氣,；八段錦,、叩齒法等中醫(yī)養(yǎng)生方法，簡單易行,，非常適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式,。
“建議大家認(rèn)真閱讀，并將其應(yīng)用于日常生活中,，利用中醫(yī)科學(xué)的方法來維護(hù)和促進(jìn)自身健康,。”張雪說,。
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